हल्की गतिविधि: ऑफिस और घर में
चाहे आप घर से काम (WFH) कर रहे हों या कॉर्पोरेट ऑफिस में हों, लगातार घंटों बैठना शरीर को सुस्त कर देता है। आपको जिम में भारी वज़न उठाने की आवश्यकता नहीं है, बस शरीर को चलते रहना चाहिए।
हर एक घंटे में 2-3 मिनट के लिए उठें। पानी पीने के लिए अपनी सीट से उठकर जाएं। अगर आप मेट्रो या बस से सफर करते हैं, तो स्टेशन तक पैदल चलने की आदत डालें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना एक बेहतरीन और मुफ्त हल्की गतिविधि है।
नींद और डिजिटल डिटॉक्स
आजकल हम दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन देखते हैं और रात में सोने से पहले मोबाइल स्क्रीन। आँखों और दिमाग को आराम देने के लिए स्क्रीन से दूरी बनाना बहुत ज़रूरी है।
रात में 7 से 8 घंटे की गहरी नींद आपके शरीर की मरम्मत (recovery) के लिए आवश्यक है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना फोन दूर रख दें। इसके बजाय कोई हल्की किताब पढ़ें या परिवार के साथ दिन भर की बातें साझा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
मुझे दिन में कितना टहलना चाहिए?
कोई कड़ा नियम नहीं है। लेकिन दिन भर में कुल मिलाकर 30 से 40 मिनट की हल्की सैर शरीर को सक्रिय रखने के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। आप इसे 10-10 मिनट के हिस्सों में भी बांट सकते हैं।
रात में अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें?
सोने का एक निश्चित समय तय करें। रात को भारी खाना खाने से बचें और कैफीन (देर शाम की चाय या कॉफी) का सेवन न करें। कमरे में अंधेरा और शांति रखें।
क्या काम के बीच आराम करना समय की बर्बादी है?
बिल्कुल नहीं। काम के बीच लिए गए छोटे ब्रेक (Micro-breaks) आपके दिमाग को तरोताज़ा करते हैं, जिससे आपकी एकाग्रता और बढ़ती है।